3 Signs You’re Experiencing Burnout

You might wanna write this down.
Kamu mungkin mau mencatat ini.

Here’s how you can identify burnout
Inilah cara mengenali burnout
Catatan: https://id.wikipedia.org/wiki/Burn_out

and also some tips to stop it before it’s too late.
dan juga beberapa tips untuk menghentikannya sebelum terlambat.

Number one: you are chronically exhausted.
Nomor satu: kamu mengalami kelelahan kronis.

No amount of good night’s sleep stops you from being tired,
Tidur malam yang cukup tidak bisa menghentikanmu dari kelelahan,

and you might find yourself getting sick more often.
dan kamu mungkin lebih banyak sakit.

Sometimes stress will pass,
Terkadang stress akan berlalu,

but if you find that you go weeks and weeks with an intense level of anxiety,
tapi jika kamu berminggu-minggu mengalami kegelisahan yang intens,

your body might be trying to tell you something.
tubuhmu mungkin sedang mencoba memberitahumu sesuatu.

Number two: you have become overly cynical.
Nomor dua: kamu menjadi terlalu sinis.

You’re completely detached from your work
Kamu benar-benar lepas dari pekerjaanmu

and you’re easily annoyed by your friends and coworkers.
dan kamu mudah jengkel pada teman dan kolegamu.

One way you can try to manage this is by doing an energy audit.
Satu cara kamu bisa mengelola ini adalah dengan melakukan audit energi.

How do you feel when you undertake certain activities or interact with certain people?
Bagaimana perasaanmu ketika kamu melakukan aktivitas tertentu atau berinteraksi dengan orang tertentu?

And then you can start to cut back on actions that drain you and leave you feeling depleted.
Lalu kamu bisa mulai mengurangi kegiatan yang mengurasmu dan membuatmu merasa kelelahan.

Number three: you feel incompetent
Nomor tiga: kamu merasa tidak kompeten

and unable to be productive, even when doing simple things.
dan tidak bisa produktif, bahkan ketika melakukan hal yang sederhana.

One way you can combat this is to train your brain to reframe your thoughts.
Satu cara kamu bisa melawannya adalah dengan melatih otakmu untuk menata ulang pikiran-pikiranmu.

So, the next time you hear a little voice in your head telling you you’ll never be good enough,
Jadi, lain kali kamu mendengarkan suara kecil di kepalamu yang mengatakan kamu tidak akan pernah cukup baik,

don’t even try,
jangan coba,

ask yourself, is this factual evidence for this thought?
bertanyalah pada dirimu, apakah ini bukti nyata untuk pikiran ini?

Little by little, you can start to do the same with any other unproductive thought.
Sedikit demi sedikit, kamu bisa mulai melakukan hal yang sama dengan pikiran yang tidak produktif lainnya.